5 Gerakan yang Tidak Perlu Di Lakukan Saat Olahraga!

Saya sangat sering melihat orang-orang yang sedang latihan di GYM, baik itu pemula atau advance yang melakukan beberapa gerakan-gerakan atau exercise - exercise yang kurang efektif dan dapat memberikan dampak yang kurang baik bagi diri sendiri atau mungkin dapat menyebabkan cedera. Maka hindari 5 Gerakan yang Tidak Perlu Di Lakukan Saat Olahraga.

5 Gerakan-gerakan yang Tidak Perlu Di Lakukan Saat Olahraga

1. Front Raises

Front raises ini adalah salah satu gerakan untuk melatih otot bahu bagian depan, gerakan front raises ini juga salah satu gerakan yang sering saya lakukan ketika olahraga di GYM, karena gerakan front raises ini sangatlah sederhana dalam melakukannya. 

Front raises ini dimasukkan ke dalam kategori gerakan-gerakan yang tidak perlu di lakukan saat olahraga karena gerakan front raises ini dapat menyebabkan over train saat olahraga. Mengapa gerakan ini dapat menyebabkan over train saat olahraga, karena saat sedang melatih otot bagian dada seperti push up, chest press dan lain-lain otomatis kamu sudah melatih otot bahu bagian depan.

Gerakan front raises ini selain dapat menyebabkan over train, gerakan ini dalam jangka waktu yang panjang akan mengakibatkan cedera dan akan mengakibatkan postur tubuh yang kurang baik, karena otot bahu bagian depan yang kurang seimbang dengan otot bahu bagian samping dan belakang.

2. Dumbell Side Bend

Dumbell side bend merupakan salah satu gerakan atau exercise yang sangat popular dikalangan anak GYM, karena gerakan dumbell side bend ini dapat melatih otot perut bagian samping dan membuat weight yang kecil. 

Perlu kamu ketahui bahwa untuk membentuk otot perut atau abs, kamu hanya perlu memiliki body fat yang rendah. Dalam membentuk otot perut kamu tidak perlu melakukan gerakan-gerakan untuk membentuk otot perut, tapi kamu haya perlu diet, body fat yang rendah dan calori defisit dan juga menambahkan gerakan cardio dalam jadwal olahraga kamu.

Gerakan dumbell side bend ini dapat membahayakan tulang pinggang kamu, terlebih lagi saat kamu melakukannya ditambah dengan beban.

3. Upright Row

Upright row adalah salah satu gerakan yang sudah cukup lama banyak orang yang latihan di GYM mengetahuinya dan gerakan ini juga banyak disukai oleh kebanyakan orang yang latihan di GYM, tapi gerakan ini memiliki resiko yang kurang baik yang dapat dikatan cukup besar untuk bahu kamu.

Mengapa gerakan upright row ini beresiko, karena gerakan upright row ini bermasalah pada posisi  lengan kamu saat melakukan gerakan tersebut. Gerakan upright row ini dapat menimbulkan rasa sakit yang cukup lama.

4. Sit Up

Gerakan sit up merupakan gerakan yang paling disukai orang dan gerakan ini sering dilakukan dan ditambahkan dalam jadwal latihan kebanyakan orang, bahkan gerakan sit up dijadikan uji tes untuk masuk sekolah militer. Kenapa gerakan sit up ini termasuk gerakan yang tidak perlu dilakukan saat olahraga?, 

1. Karena gerakan sit up ini dapat membahayakan tulang pinggang atau lower back kita, yang dapat menyebabkan rasa sakit pada pinggang dan dalam jangka waktu panjang dapat menyebabkan cedera.
2. Gerakan sit up ini kurang efektif dalam melatih abs atau core kita, karena gerakan sit up ini lebih melatih otot hiflexor kamu.
3. Ketika kamu melakukan gerkan sit up dengan kurang baik, maka akan menyebabkan ketegangan pada otot leher kamu.

Sebagai pengganti gerakan sit up ini, saya rekomendasikan untuk melakukan gerakan plank karena lebih efektif dalam melatih otot abs kamu dibandingkan dengan gerakan sit up.

Referensi : Channel YouTube 2Nine Fit